Yurak-qon tomir kasalliklari butun dunyoda eng keng tarqalgan kasalliklar qatoriga kiradi. Yaxshi xabar shundaki, ularning katta qismini oddiy kundalik odatlar bilan oldini olish mumkin.
1. Harakatda bo'ling
Kuniga kamida 30 daqiqa tez yurish yurak mushagini mustahkamlaydi, qon bosimini me'yorlashtiradi va ortiqcha vaznning oldini oladi.
2. Tuzni kamaytiring
Kundalik tuz iste'moli 5 grammdan oshmasligi tavsiya etiladi. Ortiqcha tuz qon bosimining oshishiga olib keladi.
3. Ko'proq sabzavot va meva
Kuniga 400–500 gramm sabzavot va meva iste'mol qilish tomirlar elastikligini saqlashga yordam beradi.
4. Chekishdan voz keching
Chekish tomir devorlarini shikastlaydi va infarkt xavfini bir necha barobar oshiradi. Tashlagandan so'ng bir yil ichida xavf sezilarli kamayadi.
5. Uyquni tartibga soling
Kuniga 7–8 soat sifatli uyqu qon bosimi va stress gormonlari me'yorda bo'lishiga yordam beradi.
6. Stressni boshqaring
Surunkali stress yurakka bevosita ta'sir qiladi. Nafas mashqlari, sayr va sevimli mashg'ulotlar stressni kamaytiradi.
7. Muntazam tekshiruvdan o'ting
Qon bosimi, xolesterin va qand miqdorini yiliga kamida bir marta tekshirib turing. Ko'p kasalliklar erta bosqichda belgisiz kechadi.
Ushbu maqola umumiy ma'lumot xarakteriga ega. Individual maslahat uchun shifokorga murojaat qiling.